Si vous êtes une athlète, vous pouvez également offrir à votre bébé les avantages de l’allaitement maternel. Avec l’aide d’un médecin, la plupart des femmes peuvent pratiquer des sports ou une forme d’activité physique régulière si elles allaitent. Un mode de vie actif n’affecte pas la qualité ou la quantité de lait maternel ou la croissance de votre bébé.
Les mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires. Les besoins en calories dépendent de l’âge de votre bébé et de la quantité d’allaitement maternel, et peuvent aller de 400 à plus de 600 par jour. Des calories supplémentaires pour fournir de l’énergie pour l’activité physique sont également nécessaires et varient en fonction de la durée et de l’intensité de votre entraînement.
Des besoins spécifiques
Lorsque vous répondez à des besoins accrus en calories avec une variété d’aliments nutritifs au lieu d’aliments et de boissons riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, vous obtenez les nutriments supplémentaires nécessaires à l’allaitement et à la performance sportive.
Ci-dessous les avis d’un spécialiste :
Par exemple, les mères qui allaitent ont besoin de plus de protéines et de glucides chaque jour. Les athlètes ont également besoin de protéines et de glucides supplémentaires au-delà des besoins de base pour alimenter, développer et maintenir leurs muscles.
Des apports nutritionnels complets
Les besoins en liquides augmentent également pendant l’allaitement. Sans exercice, les mamans qui allaitent ont besoin d’environ 15 tasses par jour de nourriture, de boissons et d’eau potable. Lorsque vous vous entraînez, vous devrez peut-être boire encore plus.
Pour rester plus à l’aise lorsque vous vous entraînez pendant l’allaitement, il peut être utile de porter un soutien-gorge de soutien confortable ou un soutien-gorge de sport et des coussinets d’allaitement en cas de fuite pendant l’exercice, et de tirer ou d’allaiter avant de vous entraîner.