Nous avons probablement tous connu une impasse physique. Que ce soit un bras de fer ou une mêlée de rugby, malgré beaucoup d’efforts, il y a peu ou pas de mouvement.
Ce type d’activité physique peut être généralement appelé exercice isométrique, ce qui implique que le muscle exerce une tension sans produire de mouvement ni de modification de la longueur musculaire. Plus communément, il a été appelé formation «statique». Dans le cas où vous ne pouvez pas vraiment imaginer le concept, voici quelques exemples.
Tenir une barre avec un angle d’articulation fixe
Bien qu’il soit juste de dire que l’entraînement isométrique n’apporte pas l’ampleur des avantages de l’entraînement excentrique ou concentrique, il y a encore certains avantages à l’entraînement isométrique qui justifient l’exploration.
Ci-dessous une vidéo parlant de cette technique :
Malheureusement, l’entraînement isométrique est au mieux, une réflexion après coup et au pire, complètement ignoré. Globalement, la tension intramusculaire que nous appelons l’entraînement isométrique peut évoluer à travers deux variables: la résistance et l’accélération.
L’isométrie pour une plus grande activation musculaire
L’un des avantages les plus importants de l’entraînement à l’action isométrique est que c’est la forme de contraction qui facilite la plus grande activation musculaire. En augmentant l’activation, le nombre d’unités motrices utilisées pour innerver et contracter une cellule musculaire augmente. En incluant l’entraînement isométrique dans votre entraînement, la capacité de contracter au maximum est augmentée, offrant un avantage croisé fort à une action plus dynamique. À long terme, l’augmentation de la commande neuronale (la connexion de l’unité motrice au muscle) pourrait augmenter positivement le potentiel de gains de force.
L’un des plus gros problèmes des haltérophiles débutants est l’incapacité à produire une tension maximale pendant la partie concentrique de l’ascenseur. L’entraînement isométrique résout ce problème car il contourne les habiletés motrices requises pour exécuter le mouvement en toute sécurité. Cette logique contraste avec l’école de pensée traditionnelle qui laisse l’entraînement isométrique aux athlètes avancés et bien entraînés.