En tant qu’entraîneur, vous gagnez votre argent sur votre capacité à améliorer les qualités générales d’un athlète afin qu’il réussisse mieux dans son sport. Vous savez qu’au cours d’une intervention d’entraînement, le poids sur la barre doit augmenter. Vous savez que leur qualité de mouvement doit s’améliorer. Vous savez que leur confiance doit augmenter.
Si vous réussissez, les performances s’améliorent et le risque de blessure diminue. Il va de soi que si vous voulez être un coach en force, cette maîtrise de la programmation est votre première priorité.
La périodisation
La périodisation dans le sport est la planification de l’entraînement sportif de manière progressive et cyclique dans le but de chronométrer la performance lors des compétitions majeures de l’athlète. Pour les athlètes individuels d’athlétisme, de tennis, de natation, de course ou de cyclisme, la compétition se produit généralement de façon sporadique, ce qui rend cet objectif un peu plus linéaire et plus facile à atteindre.
Voici un exemple de programme de musculation à suivre :
Pour les athlètes de sport d’équipe qui concourent sur de longues saisons, vous avez besoin d’une approche légèrement plus systématique pour garder les entraîneurs et les athlètes organisés, intéressés et engagés. La base de la périodisation provient d’une base physiologique connue sous le nom de GAS, ou Syndrome d’Adaptation Générale.
La progression
Si vous avez un sac de bonbons et que vous donnez à votre athlète tous les bonbons en même temps, non seulement vous manquerez de bonbons pour une date ultérieure, mais ils attendront de plus en plus de vous à chaque fois.
Faire progresser les schémas de mouvement en augmentant systématiquement la résistance. Faites varier l’exercice environ toutes les quatre semaines pour éviter la stagnation. Vous pouvez soit augmenter la complexité de l’exercice, soit latéraliser l’exercice d’une manière originale. Au sein d’un même sport, chaque athlète aura des objectifs de force et de mouvement différents, selon sa position, son événement spécifique et ses capacités de mouvement actuelles.