Lorsque la plupart des athlètes s’entraînent, leur objectif est d’améliorer ou de modifier la capacité physiologique du muscle – que ce soit en augmentant la densité, le volume ou en modifiant la longueur.
De même, la plupart des recherches sur les adaptations à l’entraînement se concentrent généralement sur les changements physiologiques qui se produisent – changements dans les mitochondries; stockage de glycogène, présence d’enzymes, coupe transversale des tissus et similaires… Le système nerveux reçoit beaucoup moins d’attention.
Des adaptations neurologiques
En effet, les améliorations neurologiques se sont poursuivies, en l’absence de toute modification de l’hypertrophie musculaire. Pour beaucoup d’athlètes qui ne veulent pas se muscler, c’est l’objectif. Par exemple, nous avons un boxeur qui est déjà sur le point de ne pas atteindre sa classe de poids, l’ajout d’un stimulus d’hypertrophie pour assurer un gain de force après un plateau neurologique la conduirait probablement à aller ailleurs pour sa formation, pas idéal pour elle, ou pour nous en tant qu’entraîneurs.
Ci-après une vidéo relatant ces faits :
En conséquence, apprendre à continuer à améliorer les adaptations neurologiques où elles ralentiraient naturellement de la formation est sans doute le summum du coaching de force et de conditionnement …
Adapter les entraînements
En conséquence, nous ne prescririons probablement pas l’entraînement en force d’effort maximum (amplitude élevée) avec une activité à vitesse dominante (nettoyages, etc.) dans la même session. Cette formation a été présentée comme un protocole de formation efficace – autrement connu sous le nom de formation à plusieurs niveaux, mais nous préférons diviser notre formation en haute vitesse (à vitesse dominante), à force élevée (amplitude élevée) et en restauration (faible amplitude).
Par exemple, de nombreux athlètes, en particulier les haltérophiles que nous voyons, sont très efficaces pour produire un entraînement neuronal à durée dominante. Ces athlètes sont excellents pour broyer les répétitions et sont facilement capables d’appliquer de la force pendant une période de temps significative.