Récemment, vous avez décidé de vous mettre au sport et, de toutes les disciplines existantes, vous avez opté pour le cyclisme. Aussi, vous êtes désormais prêt à vous lancer dans cette nouvelle activité. Voici quelques règles de base que vous devez prendre en considération en tant que débutant.
Prendre vos précautions
Avant même de vous acheter quoi que ce soit, il est vital que vous approchiez un médecin pour faire un bilan de santé. Cette démarche est d’autant plus importante si, auparavant, vous n’avez pas été un grand sportif. En effet, il peut arriver que le docteur décèle chez certains une contre-indication ne leur permettant pas de s’adonner à la pratique du cyclisme. Par ailleurs, au-delà de 35 ans, un test à l’effort peut vous être recommandé pour voir si les efforts qu’exigent cette activité sportive ne soit pas dommageable pour votre cœur. Une fois que tout est vérifié et ok, n’oubliez pas de vous procurer un casque et de le porter même si vous n’êtes pas légalement obligé.
Y aller doucement
Gardez en tête que votre corps n’est pas habitué à ce type d’exercices physiques. Nul besoin donc de vous mesurer tout de suite à des cyclistes mieux entraînés que vous sur un grand développement. Si vous n’utilisez pas de cardio-fréquencemètre, l’idéal est d’écouter votre souffle. Si vous êtes capable de converser sans vous essouffler alors que vous pédalez, c’est que vous êtes dans le bon rythme. De même, il est inutile pour vos premières sorties de vous lancer directement sur de longues distances. Partez sur une durée de 1h à 1h30 et rallongez ensuite progressivement. De cette manière, vos efforts muscleront votre cœur pour vous permettre de parcourir des distances plus grandes lors des prochaines séances.
Pour finir, pensez à vous hydrater toutes les dix minutes qu’il fasse chaud ou froid et n’attendez surtout pas d’avoir soif pour cela.