Au basketball, avoir une bonne détente est un atout considérable permettant de mieux jouer par rapport à vos adversaires que ce soit en matière de récupération de balle ou de tir. Pour cela, travailler certains muscles du corps et pratiquer régulièrement des séances d’entrainements spécifiques est nécessaire pour améliorer votre détente.
Exercice pour les mollets
Les muscles au niveau des mollets sont les plus sollicités lors d’un saut. Il est donc nécessaire de leur accorder un entrainement particulier. L’exercice est à pratiquer sur la marche d’un escalier ou sur un trottoir et il consiste à s’appuyer uniquement sur la plante des pieds. Commencez par remonter le talon et garder cette position pendant 2 à 3 secondes. Il faut ensuite l’abaisser vers le niveau le plus bas possible et maintenir environ 2 secondes avant de le redresser. Cet exercice est à effectuer 20 à 30 fois à raison de 3 à 4 fois par jour.
Des exercices complémentaires
Pour se perfectionner en matière de détente verticale, d’autres types d’activités peuvent également être utiles pour ne mentionner que les squats. Ces derniers sont destinés à augmenter la puissance des muscles avant de la cuisse et du fessier. Ce type de travail consiste à fléchir les genoux en maintenant le buste bien droit tout en évitant de décoller les talons du sol. L’alternance entre le soulèvement de charges lourdes et légères peut également être complémentaire avec ce genre d’exercice. En fonction de vos capacités, il faudra effectuer entre 3 et 7 répétitions pour une durée d’exécution moyenne de 7 secondes par flexion. L’utilisation de la corde à sauter est également une solution efficace pour améliorer sa détente. Celle-ci vous offre la possibilité d’endurcir vos abdominaux et d’augmenter votre endurance musculaire en général. Notons qu’un bon échauffement et des étirements en fin de séance ne sont jamais à prendre à la légère pour vous éviter d’éventuelles blessures.