En athlétisme, pour avoir la possibilité d’atteindre la ligne d’arrivée en premier, un athlète se doit toujours de perfectionner son endurance. Pour cela, il est nécessaire de pratiquer un entrainement quotidien avec un programme d’exercices spécifique.
Des exercices réguliers et progressifs
Afin d’accroître votre résistance, il est avant tout nécessaire de vous exercer de manière régulière. La meilleure fréquence de travail est la succession d’une journée d’entrainement et d’une autre consacrée à la récupération physique. Durant les jours de travail, il est recommandé de mesurer avec précision votre capacité de résistance maximale en vue d’augmenter le niveau de difficulté au cours de la prochaine séance. Grâce à cette méthode, il est possible d’évaluer votre progression et de pousser toujours plus pour vous améliorer du point de vue résistance physique. En dehors de l’endurance, ce mode de travail permet également d’optimiser la vitesse ainsi que le fonctionnement du cœur.
Mettre au point un programme d’entrainement à long terme
Pour que les entrainements soient fructueux, il faut qu’ils soient adaptés à votre condition physique. Les débutants auront ainsi un programme moins dur que celui dédié aux professionnels. Si, vous-mêmes, vous êtes un novice en athlétisme, il vous faut alterner la course et la marche à pied durant les séances d’entrainement. Chaque séance devra durer entre 30 minutes et une heure. Il est d’ailleurs recommandé de commencer en douceur pour ensuite augmenter le niveau de difficulté une fois que vous vous en sentirez capable. Au fil du temps, vous pourrez alors passer au programme destiné aux athlètes confirmés et qui consiste à fractionner l’entrainement en différents exercices. Pour ce faire, il devra alterner une trotte de 2 minutes et une accélération de 30 secondes. La durée de chaque exercice peut être augmentée en fonction de votre capacité physique. Il est toutefois déconseillé de dépasser les 60 minutes pour chaque séance afin de préserver votre corps.