Pour être performant en cyclisme, il faut considérer plusieurs paramètres dont notamment la puissance. Pour conserver ou améliorer vos capacités en la matière, un travail régulier s’avère nécessaire.
L’interval training
Cette méthode consiste à intégrer des périodes d’efforts plus intenses durant les d’entrainements. Une séance d’interval training ne peut être maintenue que quelques minutes consécutives entrecoupée de périodes de récupération. Il vous appartient de savoir doser l’intensité de l’effort à fournir afin de maintenir la même intensité pour la totalité des répétitions. Avec un capteur de puissance, votre PMA vous permet de cibler plus précisément vos efforts. Vous pouvez vous entrainer sur plat ou sur montée selon le domaine dans lequel vous désirez améliorer vos performances.
Développer votre vélocité et votre force
En cyclisme, pour prendre de la puissance il faut aussi améliorer sa vélocité, ou vitesse de pédalage, ainsi que sa force. Pour cela, les montées permettent de travailler spécifiquement la force en pédalant à faible fréquence allant de 30 et 40 tours par minute. Comme pour la méthode précédente, il faudra alterner les périodes d’efforts et de récupération. Dans l’idéal, ces dernières se font dans les descentes pour être plus efficaces. Quant à la vélocité, elle consiste à pédaler à une fréquence élevée. Si d’instinct vous faites entre 90 et 100 tours par minutes sur terrain plat et entre 75 et 80 tours en montée lors de vos entrainements, c’est qu’il n’est pas particulièrement nécessaire pour vous de travailler sur ce point. Si ce n’est pas le cas, des séances spécifiques vous aideront à vous améliorer. Faites ce genre de séance 2 à 3 fois par semaine pendant un mois pour obtenir des résultats concrets. N’oubliez pas de bien vous échauffer et de vous hydrater correctement durant et après vos séances pour éviter de vous blesser et vous permettre de bien récupérer.