Le rugby est un sport de contact et d’endurance qui nécessite une bonne préparation et une excellente condition physique. Pour éviter les blessures et les douleurs musculaires, il est important de ne jamais minimiser les séances d’échauffement et d’entrainement. Voici nos recommandations que vous soyez un adulte ou un enfant amateur de ce sport.
Les règles d’échauffement
Pour être prêt physiquement et apte à fournir une bonne performance à l’entraînement, il faut toujours passer par l’échauffement. En général, les exercices vont de 10 à 20 minutes et l’intensité doit monter de façon graduelle. Pour commencer, une course légère est conseillée. De cette manière, vous stimulerez la circulation du sang et les battements du cœur. Continuez votre exercice en faisant des flexions puis des fentes avant avec rotation du buste. Après quelques étirements du bras, enchaînez par une marche en fente avant, une marche genoux haut et d’autres exercices pour préparer les articulations aux efforts. Terminez par des gestes techniques comme lors des mêlées. Vous pouvez former une équipe de deux joueurs par exemple.
La base de l’entraînement
Après l’échauffement, place aux séances de simulation de jeux. Lors de cette étape, il faut travailler chaque poste. Apprendre petit à petit les stratégies pour pouvoir gagner au rugby. Si vous êtes Les défenseur, vous devez absolument connaitre votre rôle. Pour terminer, n’oubliez jamais de faire une simulation de match. Vous et votre équipe doivent former plusieurs équipes et jouez comme dans une vraie rencontre.
Les équipements essentiels
Même pendant votre entraînement, vous devez toujours bien vous équiper. En dehors du maillot et des chaussettes, il serait toujours judicieux de porter un protège-dent. Les casques sont également importants pour renforcer la protection de votre tête. Pour le choix des chaussures, vérifiez bien les crampons. Il faut avant tout être à l’aise pour augmenter votre performance rapidement.