Quand vous faites du cyclisme, sachez que l’entrainement est une composante très importante. Il ne faut donc pas le négliger ou le prendre à la légère. En effet, la pratique du VTT ou du vélo de route vous induit de respecter une certaine discipline. Cela dit, la récupération rapide après l’effort est également un point essentiel pour pouvoir enchainer les sorties sans trop de difficulté.
S’hydrater
La récupération est un aspect non négligeable non seulement pour que vos différentes sorties se passent dans les meilleures conditions mais aussi pour optimiser vos séances d’entrainement. Dans un premier temps, il faut toujours bien s’hydrater. Cela sous-entend la prise d’une eau naturellement gazeuse à petites gorgées répétées juste après l’effort. Le but est d’éliminer les toxines et surtout l’excès d’acide dans l’organisme. Les boissons telles que les sodas et autres, justement trop acides, sont donc à proscrire. Vous pouvez toutefois garder votre eau minérale ou énergétique à portée de main pour parer à toute éventualité lors des moments de récupération. Par la suite, vous pouvez continuer à boire de façon plus abondante jusqu’au prochain repas.
S’alimenter
Même après l’effort, vos muscles continuent de consommer du glucose. Il est donc nécessaire de lui apporter la quantité de glucides nécessaire immédiatement après l’entraînement pour maintenir un bon métabolisme. En effet, les trente minutes qui suivent l’exercice sont optimales pour une meilleure synthèse. De plus, les deux premières heures sont les plus propices à la reconstitution énergétique car le corps peut rapidement transformer les glucides en glycogène. Plus l’apport se fait rapidement après la fin de l’entrainement, plus la reconstitution sera rapide. Comme notre organisme est plus sensible à l’insuline durant cette période, cela permet donc de stocker plus de glucose en un minimum de temps. Il faut alors prévoir 500 calories pour le premier quart d’heure et la même quantité pour l’heure suivante. Passé ce délai, la capacité de reconstitution de stock de glycogène chute de 50%.