Chaque sportif pratiquant l’athlétisme sait combien il est crucial de s’échauffer avant une course ou même avant une séance d’entraînement. Cette pratique est importante, et même indispensable pour différentes raisons. Mais quelles sont-elles ?
Les raisons
Tout le monde le sait, les échauffements aident à préparer votre corps aux efforts physiques qui vont être fournis durant l’entraînement ou la course. En augmentant progressivement la cadence de votre footing, la température corporelle s’accroît et le liquide intra-articulaire se fluidifie. Vos articulations sont beaucoup plus efficaces alors que vos muscles et vos tendons sont plus puissants. Vos muscles sont ainsi plus aptes à subir les stimulations des exercices et les répétitions des mouvements, ce qui augmente vos performances même au niveau cardiaque. Notons aussi que ces parties de votre corps sont mieux protégées contre les risques de lésion ou de blessure. Au-delà de l’aspect physiologique, l’échauffement est également capital sur le plan psychologique. Vous serez ainsi plus concentré pour faire face à la course ou pour vous attaquer à l’entraînement.
Le déroulement
Que vous soyez un amateur ou un professionnel, un bon échauffement commence toujours par un petit footing d’environ dix minutes. Vous y ajouterez ensuite une session d’étirements pour à peu près cinq minutes suivie de quelques exercices spécifiques pour cinq autres minutes. Ces derniers sont destinés aux zones qui seront beaucoup sollicitées lors de la course. Sachez cependant que certains facteurs extérieurs doivent être pris en compte, tels que le temps qu’il fait ou l’heure qu’il est. En hiver, il est plus compliqué de s’échauffer et la fatigue vient plus vite que lorsqu’il fait chaud. En été, il est conseillé de beaucoup s’hydrater afin d’éviter les crampes et les coups de chaleur. Veillez également à ne pas laisser trop de temps entre votre échauffement et la course afin que votre organisme reste toujours chaud.